Dziś zieniłem trochę plan. Fishez jak wgłębiłem się w lekturę twojego treningu to w efekcie mało zrozumiałem :/. Zmieniłem trochę swój plan i powstało takie coś: Poniedziałek # Siłownia: 1 Rowerek 2 Bieżnia 3 Prostowanie nóg w siadzie 4 Wyciskanie na leżąco – # Dom: 1 Skręty tułowia ze sztangą – 2 Brzuszki A* Wtorek # [...]
[...] masakryczny, ale ora pieknie. Wiadomo- wynik nie jest imponujacy, ale najwazniejsze ze jest progres a konkurs ma mnie glownie motywowac do dzialania. --- Wymyslilem dalszy plan dzialania- od dzisiaj zwiekszam ilosc wegli w diecie do konca najblizszego tygodnia. Na pewno postaram sie dojsc na te ok 3g/kgmc, moze wiecej. To raczej ostatni trening [...]
shaggah ambitny plan, powodzenia, trzymam kciuki :-) Bardzo jestem ciekawa efektów masażera. Też mam takową zabawkę, tylko cierpliwości do niej nie mam, ale jak zdziała cuda, to znajdę, więc pisz koniecznie :-))
No więc ostatecznie cały plan ułożyłem tak: Czy dane ćwiczenia aby na pewno są na dane partie mięśni ? PONIEDZIAŁEK: KLATKA -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 20/18/18/14 -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wąskim uchwytem 16/14/14/12 -Wyciskanie hantelkami na ławce płaskiej 4x20 - Rozpiętki hantelkami na ławce płaskiej 3x12 BICEPS - [...]
Witaj! Bardzo dobrze, że starasz się walczyć dalej o sprawność i wygląd sylwetki :) pomożemy Ci nieco skorygować Twoje działania! Jeżeli chodzi o plan treningowy: 1. Nogi + pośladki - dorzuciłbym coś jeszcze na tył, bo masz głównie ćwiczenia na czwórkę, może to być np.uginanie z hantlą lub jednonóż z gumą - glute bridge 1-nóż - przysiad na jednej [...]
https://i.imgur.com/EDs3yLx.jpg Mike Roach/Zuffa LLC/Zuffa LLC via Getty Images Colby Covington chce stoczyć pojedynek na terytorium wroga w walce z Jorge Masvidalem Colby Covington chce dostać walkę z Jorge Masvidalem jak główny pojedynek wieczoru i chce, żeby doszło do nie na terenie jego rywala. Colby Covington i Jorge Masvidal byli kiedyś [...]
witam Zacznę może od planu jest za intensywny, za dużo serii. Ja bym go widział tak: PONIEDZIAŁEK KLATA Rozpiętki 4 serie Wyciskanie sztangi na poziomej 4 serie Wyciskanie sztangielek na skosie 4 serie Wyciskanie sztangielki w poprzek ławki 4 serie / 6 powtórzeń wywal 3 ćwiczenia starczą BICEPS Modlitewnik-unoszenie sztangi 3 serie Uginanie [...]
[...] ; 80/5 ; 60/5 ; 40/5 łączna objetość: 24 900kg tak jak pisałem... ławki w poniedziałek nie bedzie. Postaram sie w soboty przyjsc na barki + triceps Co do uda ... ok 65cm, a bieganie ... no coz %-))) plan był, ale szybko znikął %-) PS w ogole nie przychodza mi powiadomki, to normalne? %-) Zmieniony przez - Kuba_SnK w dniu 2013-03-18 19:43:13
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Plan Ktory leci teraz: zamienilem pare cwiczen wzgledem lepszej indywidualizacji planu moim wzgledem. Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p RDL : dlatego ze jest mi wygodniej robic technicznie martwy i angazuje bardziej dwojki ktorych nie ma w planie Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem [...]
Plan na przygotownie formy na East West Rally,który odbedzie się w kwietniu. Dokładna data jeszcze w ustaleniu. Miesiąc grudzień: Praca nad siłą i wytrzymałością mieśni grzbietu-najszersze kapturowe,prostowniki,obłe i sąsiadujące mniejsze grupy. Przy tym wysiłku funkcjonalnym,jakim jest ciagniecie liny-to jedna z najważniejszych grup mięśni. By [...]
Redukcja a masa to dwie różne rzeczy ,dlatego pytam.\ Byłem na redukcji i mialem taki plan, skad mam wiedzieć że na mase ten plan jest także dobry? dlatego pytam. jak sama nazwa wskazuje jestem "poczatkujacy" nie wiem czemu to zdziwienie.... koncze redukcje, zaczynam mase więc pytanie chyba JEST na miejscu? co innego jakbym napisal :ułóżcie mi [...]
[...] na biceps 3 serie w zupelnosci wystarcza lub 2 cwiczenia po 4 serie . Szrugsy 12/10/8/6 masz mylne podejscie do treningu, staraj sie pracowac odpowiednio i maksymalnie w kazdej serii, nie staraj sie ciezkosci treningu osiagac liczba cwiczen tylko intensywnascia poszczegulnych powturzen, plan poprawiles w dobra strone. o to wlasnie chodzi
[...] Wydaje mi się, że otłuszczona skóra mi się nie skurczy! Jeśli chodzi o moje obecne treningi to opuściłem 2 treningi ud (ale marsze 2xdziennie były). Góra ciała była trenowana co drugi dzień. Gdy będę u siebie to koniecznie muszę napisać plan treningowy w zeszycie i konsekwentnie go realizować z zapisywaniem obciążeń i wykonywaniem pomiarów ciała.
PODSUMOWANIE Styczeń 3tygodnie Opis: Pierwsze 3 tygodnie masy za mną. Jak na razie jestem zadowolony z efektów jednak wciąż patrze na moje zdjęcia z nie małym obrzydzeniem gdyż droga do samoakceptacji przede mną jeszcze długa. Na wstępie, WIEM było cholernie chudo, trochę jakbym z słynnych niemieckich obozów uciekł ale idę do przodu. Spory skok w [...]
A na brzuch mam plan robić a6w przez 6tygodni, a później normalne ćwiczenia na siłowni. Nie żartuj sobie : D rób normalnie brzuch jak trzeba, raz do dwóch razy w tygodniu. Co do fotek - chyba nie widziałeś zalanych gości, rób masę.
"Chyba ze jestes innym typem budowy niz ekto to mogloby to tak juz w miare wygladac." jestem endomorfikiem "Co do planu mam pare pytan co oznaczaja cyfry w nawiasach i czy swiadomie ustawiles plan z regresja?" cyfry w nawiasach oznaczają serie rozgrzewkowe "regresja" a co to jest?? ps. ciężar już do 120 kg wiec sie [...]
[...] reszta według rozpiski. Od jutra wchodzi nowa rozpiska. Makro się nie zmieniło, ale będzie dużo bananów, wieprzowiny i mniej niż zwykle sera. Na dole zrzut z nowego planu. Trening: tenis - tylko godzinka odbijania z dziewczyną, lekki odpoczynek przed jutrem. Ważny mecz ligowy mnie czeka. Wieczorem fbw. Trening mnie powalił, zwłaszcza że [...]
[...] brzuch trzyrazyw tygodniu, 3 cw po 3 serie, np. spiecia, wznosy nog, skretosklony " w dni treningowe czy w nie treningowe czy obojetnie? obojetnie jak mi to wszystko wytlumaczycie to uloze nowy ladny plan i dam do oceny podziele treningi tak jak mi radziles zalej PS> Za***i*ci jestescie nawet nie wiecie jak bardzo mi pomagacie
ok taki jest plan na najblizsze 4 tyg czyli trenig A/B/wtrzymka/kompleks/ bieg w pozostale dni - 2 a jak dam rade 3 :-) zobaczymy pozyjemy a miska zeby utrzymac 1500 kcal i wegle na poziomie 50 - wiecej mi nie sluzy , i moja fibro... tez chyba nie lubi wegli wiec wychodzi W-50 B-140 T -80 ....no i ni wiem czy ma to sens .....{{:-( [...]
DT Z crossfitem po formę (Strony 17 i 33)
